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うつ病の主な症状と改善法: うつ病症状目つき

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うつ病を理解できても、どう対応すべきかわからないことも… 以前に比べ、うつ病に関する情報はマスコミなどを通じてかなり社会に浸透してきました。 少し前なら、うつ病というと「心が弱いからだ」「周囲に甘えている」と思ってしまう人が多かったかもしれません。 今では「セロトニン」「ノルアドレナリン」が関連する病気、という考え方が広まりつつあるのではないでしょうか。 うつ病の患者数は近年、増加しており、およそ73万人 1 にのぼると報告されています。 誰にとっても身近な病気であるとはいえ、実際に家族や友人、会社の同僚や部下など身近な人がうつ病を発症したら、どう対応すればよいかわからず、混乱してしまうこともあるでしょう。 夫が、妻が、そして会社の部下がうつ病を発症したら、どのように接し、かかわっていけばいいのでしょうか。 理解を深め、対応の仕方について知ることが大切 もし身近な人からうつ病であることを打ち明けられたら、まずは冷静に受け止めることが大事です。 家族がうつ病とわかったら、「原因は家庭内にあったのでは」と自分を責めるかもしれません。 会社の同僚や部下がうつ病とわかったら、「この先休まれたら、仕事はどうやって回していけばいいのか」と動揺することもあるでしょう。 いくらうつ病のことを頭で理解できていたとしても、実際に自分の身近にいる人がうつ病になったとわかると、どう対応していいのかわからず不安になるものです。 うつ病に関する正しい知識を身につけ、理解を深めるとともに、対応の仕方についても知っておく必要があるでしょう。 身近な人がうつ病になったら 家族や友人など身近な人がうつ病になったら、あなたならどう対応しますか? 目の前にいる患者さんの発言や行動に振り回され、本人以上に混乱してしまう場合もあるでしょう。 少しでも早く治ってほしいとの願いから「頑張って」と励ましたり、強引に旅行に誘ったりするなどの行動に出ることもあるかもしれません。 うつ病治療において難しいのは、周囲がうつ病の患者さんのためと思って起こす行動や発言が、患者さん本人にとっては更なる精神的負担を強いる場合もあるという点です。 うつ病の患者さんと患者さんをとりまく人々のあり方については、医師や専門家からアドバイスをもらいながら、一緒に考えていくことが大切です。 家族にうつ病の症状があり受診をさせたいのに、本人が拒否する場合は? 本人が受診を嫌がる場合は、とりあえず家族が先に相談をすることも可能です。 精神科や心療内科では、患者さんに関する家族の相談にのってくれるところがあります。 患者さん自身を診察する訳ではないのでお薬が処方できないこと、健康保険の適用がないので自由診療となる点をご注意ください。 1)厚生労働省大臣官房統計情報部:平成26年 患者調査 身近な人がうつ病になったとき.

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うつ病の主な症状と改善法: うつ病症状目つき

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うつ病にもさまざまな種類があります。 一般的なうつ病では「夜、眠れない」「食欲がない」といった症状が見られることが多いです。 しかし、従来のうつ病とは異なる症状を示すうつ病もあります。 それが今回紹介するプチうつ病です。 プチうつ病にはどのような特徴があり、どのような症状が現れるのでしょうか?若年層も発症しやすいプチうつ病の基本情報や改善方法などをまとめましたので解説します。 プチうつ病と普通のうつ病の違いって何? 現在、主に20代~30代の女性を中心に増えているといわれるプチうつ病。 このプチうつ病ですがプチが付かないうつ病とどう違うのでしょうか?まずプチうつ病は正式には「非定型うつ病」と呼ばれるものです。 一方でプチが付かないうつ病は「大うつ病」といわれています。 そしてこの2つの症状の違いですが、大うつ病の場合はほぼ毎日うつ病特有の症状が現れています。 そして今回のメインテーマである プチうつ病の場合は毎日ずっと続くわけでなく、1日のうちのある時間帯のみうつ病特有の症状が現れるのが特徴です。 具体的には昼間は元気なのに夜になると気分が落ち込みがちになるなどが該当します。 よくプチうつ病と聞くと「プチが付いているから症状は軽い」と思い込みがちです。 しかし プチうつ病の「プチ」は症状の重い、軽いではなくうつ病の時間帯が短いことを意味します。 つまり症状が現れる時間帯が大うつ病と比較すると短いだけであり、決して症状が軽いわけではないということです。 またプチうつ病にも「病」という言葉が入っているようにれっきとした心の病気であることに変わりはありません。 そのため症状が本格的に進行する前に適切な対策を施すことが大切です。 【参考】 プチうつ病で見られる主な症状 ここではプチうつ病で現れる主な症状を解説します。 気分の浮き沈みが激しい プチうつ病は楽しいことや嬉しいことがあった時には非常に気分が高揚してうつ病には見えない元気な表情を見せるようになります。 ところがこの元気な表情、気持ちがほとんど長続きせず、すぐにうつ病特有の憂鬱な精神状態に戻っていきます。 プチうつ病ではこのように楽しいことや嬉しいことがあった時は元気に見えるため、周囲も本人もうつ病だと気付きにくいのが厄介な点です。 またプチうつ病になるとちょっとしたことでも気分が落ち込みやすくなります。 具体的には「他の人に注意された」「仕事が上手くいかなかった」などが該当します。 確かにこれらの出来事は健全な人でも嫌な気分になることが多いです。 しかし、プチうつ病の人は通常の人と比較するとその落ち込みぶりが激しく、はたから見ると「そこまで気分が落ち込むの?」と思えるほどの状態になります。 過食 プチうつ病は過食に陥りやすいのも特徴です。 長年プチうつ病の患者さんの診察、治療を行ってきた心療内科などの専門機関からは「非定型うつ病の人は肥満気味の体型が多い」という声も聞かれます。 うつ病と聞くと一般的には食欲が落ちる、夜眠れないといったイメージがあると思います。 ところが プチうつ病の場合は食欲が増す傾向にあり、これがそのまま肥満体型へとつながっていくことになります。 過食に詳しい専門家からは「過食はSOSのサイン」ともいわれています。 前述の気分の浮き沈みが激しい症状とあわせて、過食も見られるようであればプチうつ病を疑ってみる必要があるかもしれません。 過眠 睡眠障害はうつ病に多い症状の一つですが、定型のうつ病では「眠れない」という症状が基本となります。 ところがプチうつ病はこの逆、つまり 「いくら寝ても寝足りない」という過眠の症状が見られるのが特徴です。 一般的に過眠とは1日10時間以上眠る日が週に3日以上あることを指します。 プチうつ病の場合は前述のように気分が落ち込むと、それにあわせて眠気が強まる傾向にあります。 また過眠は脳の働きを鈍らせるため、その結果としてさらに憂うつな気分が増強されます。 体が重い、立っているだけで疲労感に襲われる 特別、重労働をしているわけでもないのに体が鉛のように重たい、常に疲労感に襲われているといった症状もプチうつ病ではよく見られます。 この症状は主に嫌なことがある日や不安が強まっている時などに見られがちです。 またこれだけでははっきりとプチうつ病と診断するのは難しいため、健康診断などでも「異常なし」と判断されることが多いです。 前述のように嫌なことがある日などに見られがちの症状のため、周囲からは「都合の悪い時ばかり不調を訴えるよね」と非難されることもあります。 その結果としてさらに気分が落ち込みがちになります。 またこの症状が進行すると家から出るのも難しくなり、日常生活にも支障をきたすことがあるので注意が必要です。 怒り発作 いわゆる「キレる」状態が止まらない症状です。 実はプチうつ病の約3割はこの症状が見られるといいます。 この発作は自分でコントロールするのが難しく、一度怒り出すと大声で相手を非難したりします。 普段は温厚な性格なのに些細なことで怒りやすい方は注意が必要です。 またプチうつ病の怒り発作は症状が治まった後に「何で自分はあんなことしてしまったのか」と自己嫌悪に陥ることも少なくありません。 この状態が続くとさらにうつ状態が進行してしまいます。 【参考】 プチうつ病にかかりやすい人とは? プチうつ病を発症するとさまざまな症状が現れるため注意が必要です。 この心の病ですが発症しやすい人にはどのような特徴があるのでしょうか?プチうつ病に注意したい人の特徴は主に以下のとおりです。 周囲からどう見られているかを必要以上に気にする• 自分に自信がない• 自己主張が苦手• 子どもの頃から手がかからなかった「良い子」 以上がプチうつ病にかかりやすい人といわれています。 プチうつ病になりやすい人は 周囲からの評価を必要以上に気にしてしまう傾向が強いです。 また常に他人から良く見られたいという気持ちが強いのも特徴です。 そのため、周囲から褒められたり、評価されたりした時には気分が高揚します。 逆に自分のした失敗で叱責や注意を受けるとそれが大きな精神的ダメージとなり、プチうつ病発症の原因となります。 また前述の発症しやすい人の特徴とともに「引越し」や「就職・転職」などもプチうつ病の原因になるといわれています。 これらに共通するのは新たな環境に慣れる必要があるということ。 人は新しい環境に慣れるまでは精神的にも辛い日々を過ごすことが多いです。 その結果としてプチうつ病を発症しやすくなります。 プチうつ病の予防と対策 ここまでプチうつ病の特徴、発症しやすい人などを解説しました。 これらを踏まえた上でプチうつ病の予防や対策法をまとめましたのでご紹介します。 生活習慣の改善 前述のようにプチうつ病は過食や過眠の症状を伴うことになります。 これらは生活リズムを乱す原因となり、その結果としてさらにうつ症状が強まる危険性が高まります。 この弊害を防止するためにはやはり生活習慣の見直し、改善が効果的です。 具体的には1日の中で小さな目標を立ててみましょう。 「朝は必ず7時に起きる」「3食決まった時間にしっかり食事をとる」「間食を減らす」「夜は11時までには就寝する」といったように規則正しい生活習慣を行う上で必要な目標を立てます。 このような生活リズムを一定にする対策は多くの専門家の間でも推奨されています。 また目標を立てても食欲や睡眠欲に負けてしまいそうな時があるかもしれません。 そのような時は日記などをつけることをおすすめします。 この日記に各項目をクリアしたことを綴っておくと「昨日も頑張れたから、今日も頑張ろう」という感情が湧いてきます。 自己主張を上手にできる練習をする プチうつ病は自己主張が苦手な人ほど発症しやすい傾向にあります。 そのため、その対策として自己主張を上手にできる練習をしておきましょう。 いきなり会社や学校の全員の前で自己主張をしなさいといってもそれは難しいことです。 そのためまずは友人、知人、家族など身近な人に相手になってもらい、自分の考えや思っていることを伝えるようにしましょう。 自己主張は一つ間違えると相手の気持ちを害すことにもなるため、言い回しや伝え方に若干のコツがあります。 具体的には自己主張している中でも相手の意見に耳を傾けるなどがありますね。 自己主張が上手にできる方はこの点も難なくクリアすることができます。 しかし、小さい頃から自分の気持ちを抑えてきた方にとってはある程度の慣れが必要です。 親身に相談になってくれる人に手伝ってもらいながら、自己主張の練習をしていきましょう。 また周囲の人に手伝ってもらうことで、それが精神の安定にもつながるため、症状が良くなることもあります。 適度な休養と適度な負荷を意識する 従来のうつ病治療では自宅での「安静・休養」を指示されることが多いです。 ところがプチうつ病では 「適度な休養」と「適度な負荷」のバランスが大事といわれています。 これは実際にプチうつ病の患者さんを治療してきた専門機関も「適度な休養とともに適度な負荷をかけたほうが治りが早い」と言います。 もちろん改善の程度などには個人差があるため、一概にすべての人に効果があるわけではないでしょう。 しかし、 プチうつ病の場合は「ちょっとだけ頑張る」という行動を取り入れることで快方に向かう方は多いです。 そのため気分が落ち込みがちの日でも仕事や学校は休まずに行くようにしましょう。 もちろん症状が強ければ職場や学校に相談して、負荷を軽くしてもらうことも大事です。 また人は1人だとどうしても気分が落ち込みがちになるため、家族や親友など身近な人に励ましてもらいながら頑張るのもおすすめです。 【参考】 プチうつ病特有の症状が続くようであれば専門機関で治療を 前述のように自分でもプチうつ病の予防や対策を行うことは可能です。 しかし、これはあくまでも症状が軽度の場合です。 過食や過眠などプチうつ病特有の症状が強くなると自分で対処するのは難しくなります。 そのため、 大体の目安としてプチうつ病特有の症状が2週間以上続くのであれば一度心療内科や精神科といった専門機関で診察、治療を受けるようにしましょう。 専門機関での治療は当然のことながらセルフケアよりも大きな効果が期待できますし、症状の程度によって適切な治療を施してくれます。 心療内科や精神科での治療は主に「薬物療法」と「精神療法」で行われることになります。 薬物療法と聞くと副作用の心配をする方もいますが、現在専門機関で処方される薬は副作用も少なくなっているため安全度は高くなっています 用法・用量を守ることが条件。 専門機関での治療では一般的に症状が強めであれば薬物療法を行い、症状が落ち着いてきた頃から精神療法も取り入れていく形です。 日常生活において支障をきたしている期間が長い場合は、速やかに心療内科や精神科に通うようにしましょう。 自分はうつ病ではない!と思っている人こそ注意したいプチうつ病 プチうつ病の特徴や予防、対策法などをご紹介しました。 プチうつ病が従来のうつ病と異なるのは本人も周囲もうつ病だと気付きにくい点です。 そのため 「私がうつ病にかかるわけない」と思い込んでいる人こそ、今一度自身の生活習慣などを振り返ってみましょう。 この中に過食、過眠の傾向が見られるようであれば若干の注意が必要となります。 また、ちょっとしたことで気分が激しく落ち込む、怒りやすいという方も気を付けたほうがよいでしょう。 プチうつ病は症状が進行してからでは改善も難しくなるため、極力初期段階で対策を打っておくことをおすすめします。

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自分でも気づきにくい「微笑みうつ病」とはどんなものか?症状とセルフチェック方法

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うつ病の精神的な特徴 うつ病の精神的な特徴としては、• 不安感• 焦燥感• 希死念慮• 意欲が出ない• 喜びの喪失 などがあります。 不安感 何をするにも自信が無くなり、挙動不審になる事があります。 不安感が強いうつ病の人は、表情やしぐさに現れやすく、挙動不審になったり、ソワソワした態度を取るようになります。 精神的に不安定な状態では、ストレスもたまりやすく、ゆっくり体を休める事が出来ません。 このような特徴が出るうつ病患者には「安定剤」を処方する事で、精神的に落ち着きを取り戻させます。 焦燥感 些細な事にもイライラして、攻撃的になるのが特徴です。 心の中で常に焦りがあるので、緊張状態が続き、気の休まる時がありません。 交感神経が活発になってしまっているので、深呼吸やストレッチ、入浴などをする事で副交感神経を優位にしてあげる事が大切です。 また、カウンセリングや認知行動療法なども効果的なので、治療に取り入れてみるのもおすすめです。 希死念慮 心の底では「死にたくない」と思っているにも関わらず、死にたくなる衝動が出てしまいます。 新型うつ病の特徴的な症状で、本当に自殺をして命をなくす人も大勢いるので、油断は禁物です。 希死念慮が強い時には、頓服を服用して、少し落ち着いたら必ず主治医に相談をするようにして下さい。 場合によっては、電気けいれん療法をする事が効果的な場合もあります。 意欲が出ない 「意欲が出ない」と言うと、「そんなものは気の持ちようだ!」と否定する人がいますが、気持ちをコントロール出来なくなるのがうつ病の特徴です。 ストレスの掛け過ぎによって、脳が危険信号をだしている状態なので、意欲が出ない間は、基本的にゆっくり療養する事が大切です。 喜びの喪失 笑顔が無くなるのもうつ病の特徴です。 これまで興味があったものに対しても、興味を示さなくなり、趣味なども出来なくなります。 テレビなども見る事が少なくなり、心の底から笑う事が出来なくなります。 表情が乏しくなったり、常に暗い表情になる人が多くいます。 うつ病の身体的特徴 うつ病では、身体にも様々な影響が出てきます。 睡眠障害• 食欲の減退(もしくは過食)• 倦怠感• 頭痛・首や肩のコリ などは、うつ病の人に多く見られる特徴です。 睡眠障害 9割は不眠症になり、残りの1割が過眠になると言われています。 脳の機能が低下しているうつ病において、脳を正常に戻すためには睡眠を取ることが最優先されます。 そのため、不眠症の人には睡眠薬を処方して、多少強引にでも脳を休息させます。 食欲の減退(もしくは過食) 従来の大うつ病では、食欲が減退して体重が見る見るうちに減っていく人が多いと言われています。 一方、新型うつ病では過食になる人が多く、特に甘いものが異常に食べたくなります。 向精神薬や抗うつ剤には食欲増進の効果があり、体重の異常な減少を抑えてくれます。 倦怠感 体がだるい、重く感じるのはうつ病の特徴です。 また、新型うつ病では、「鉛様麻痺」と呼ばれている症状が出る事があり、身体が鉛のように重く感じて、トイレに行く事すら困難になります。 頭痛・首や肩のコリ うつ病になると脳の血流が悪くなります。 それに伴い、頭痛や肩・首のコリを訴えるうつ病患者が多くいます。 そのまま放置しておくと、血流は更に悪化するので、適度にストレッチをする事が大切です。 うつ病患者の脳 うつ病患者の脳は、モノアミンと呼ばれている「セロトニン」「ノルアドレナリン」「ドーパミン」が減少していると言われています。 この中でも特に精神的に大きく映鏡を与えているのが、セロトニンで、精神的に不安定なったり、不眠症の原因となっています。 脳内のセロトニンやノルアドレナリンを増やすために処方されている抗うつ剤としては、SSRI、SNRIなどがあります。 但しこれらの抗うつ剤はあくまで対症療法に過ぎないので、根本的にうつ病を治す事は出来ません。 うつ病を治すためには、精神的に安定して、質の高い睡眠を取り、栄養バランスの取れた食事を3食取る事で、初めて自然治癒力が働き、少しずつ回復していくものです。 そのため、ある程度の薬は必要不可欠になります。 精神科で処方される薬に抵抗を感じるかもしれませんが、独断で断薬したり、薬を飲んだり飲まなかった理を繰り返すと、返ってうつ病を長期化させるので気を付けましょう。 うつ病は顔や表情に出ない人も多い うつ病は見た目では分かりにくい病気です。 確かに、笑顔が少なくなったり、しんどそうになる人もいますが、多くの人は外見からは見分けがつきません。 しかし、注意深く観察すると、ある一定の表情が顔に出る事も最新の研究で分かってきています。 それは、• 患者の表情に左右非対称の表情が生じる• 鼻から上の表情筋が動かなかい• 自殺願望を隠している入院患者の表情に悲しみの微表情が生じる と言った事です。 しかし、これらの違いを見分けるためには、余程親しい間柄でないと難しいと言えます。 そのため、余計に「甘え」や「気の持ちよう」と考えられてしまいますが、うつ病本人は地獄の苦しみを味わっています。 見た目に元気そうだから大丈夫だろうとキツイ言葉を言ってしまうと、体調が悪化してしまうので、注意して下さいね。

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